老頭碎碎唸

活動前朋友就開始通知我了 
 

去年跑完世界無障礙慈善路跑10KM之後，今年就很期待9月份的21KM路跑活動的開始，因為7-8月的路跑固定空窗期之後，就很期待九月份的路跑就是鎖定「世界無障礙慈善路跑」，終於開放報名了，運動地點很方便(就在圓山捷運站隔壁)，也歡迎大家一起來運動。 

活動時間： 103年09月28日（日）
集合地點：圓山花博公園-花海廣場

2014台北星光馬拉松是由台灣馬拉松的一代馬拉松王郭宗智老師主辦，活動的主軸就是為持續發展全民體育，結合台北城最浪漫河畔公園，伴著仲夏的夜晚；台北星光馬拉松，邀請您到大佳河濱公園一起邁開腳步，感受仲夏最熱情的涼爽，歡迎大家來參加一起來路跑。
 

下半年的路跑要開始規劃，那目前第一場報名就是蘆洲慢跑舉辦的10月11日「蘆洲--觀音山全民路跑」，作為下半年第一場的路跑開始，會報這場比賽原因就是這次有路跑完成就有路跑完成獎的獎盃，有那麼好的獎品為什麼不報名來跑跑。

2014蘆洲--觀音山全民路跑完成獎盃材質：水晶，長5cm寬4cm高6cm，凡參加42K、21K、10K凡於時限內回到終點者，即贈送一座。

一直想趕在上半年結束前可以再跑一場半程馬拉松(21km)來作一個完美Ending，因為7月、8月、9月等三個月路跑對我來說真的太熱了，所以想再上半年可以跑完三場半程馬拉松(臺北渣打公益馬拉松跟NEW BALANCE Excellent Run)，等下半年第4季再跑2場半馬就可以達到今年的預期路跑KPI(5場半馬目標)了，只是2014台北星光馬拉松半馬(21km)是下午五點半開始起跑，過去沒有在下午或晚上練習過路跑，擔心中午吃太多會跑不動，而且又要跑25公里多了4公里對體力負荷很大，所以想了1個月要不要報名這場活動，但是6月份也沒有可以跑半馬的活動了，所以趕在報名截止前，我咬牙還是報名了(活動報名截止日:103年5月20日止)。

尤其這次活動是由台灣馬拉松的一代馬拉松王郭宗智老師主辦，活動的主軸就是為持續發展全民體育，結合台北城最浪漫河畔公園，伴著仲夏的夜晚；台北星光馬拉松，邀請您到大佳河濱公園一起邁開腳步，感受仲夏最熱情的涼爽，歡迎大家來參加一起來路跑。

一開始練跑也是從跑步機開始跑，可以1次可以跑30分鐘(約3-4公里)，以為自己真的很會跑與體能調整好了，結果實際在公路上面跑步的時候才會覺得腳落地時後怎麼那麼硬而且會痛，身體怎麼那麼快就會開始喘與體力跟不上來了，才知道在公路上面跑的感覺跟在跑步機上面是完全不同的，所以訓練都會從公路開始練習減少練習與實際的落差反應。

這次看到Don1don網站上面的文章提到『如何從跑步機跑者轉變為公路跑者？』(網址http://don1don.com/archives/22753)上面寫到Coach Jenny表示這樣的問題，才知道為什麼在跑步機與公路上面會有那麼大的成績落差與路跑的感覺差異點。

因為看到許小微，家的在Facebook上面分享有關2014 金城桐花盃全國路跑賽的訊息
還記得今年的熊空馬拉松嗎？那美麗的完賽獎牌跟優質的補給。明年的土城¬桐花季，“土城慢跑”要 做大突破，把土城在地人練跑的精華路段規劃出來，舉辦一場在地的路跑賽。

期待這場活動已經期待一年了，因為第一次路跑就是在2013 New Balance Run Faster Taiwan 路跑賽開始了，活動前的一週終於收到他們的資料袋了，覺得每次的New Balance都有很多的資料與廣告宣傳物，這次的路跑設計衣服不論是材質或設計都比上次的衣服好看太多了，感覺比較像NBA金州勇士隊的球衣設計風格。 
   
▲可以很明顯看出的2014與2013的差異性,個人比較偏好2014的設計與材質

   
過去路跑也許是熱身不足或施力點(高足弓)錯誤的問題，在有一次路跑中導致自己整個腳底板無法出力連走路都會痛，最後結果就是足底筋膜炎(Plantar fascitis)，那時候大概是去年9月份受傷，但是之後就是12月的台北富邦馬拉松與2月份的台北渣打馬拉松的21公里挑戰，在網路上面找尋過很多種的訓練與復健方式，但是一直無法找到有效的治根方式都是治標不治本，因為每次最多跑2-3公里之後就開始有腳底板微微的刺痛傳上來，接下來就是整個腳底板硬化無法出力的感覺，隔天連走路都會痛，那時候很擔心無法參加後續的比賽，傳說至少要休息半年到一年的時間才能根治腳(足)底肌膜炎。
 

從內湖指標性地點的美麗華出發，沿途讓各位跑友體驗優質、舒適又安全的內湖水岸，New Balance 邀您一起迎接挑戰，創造卓越！

今年上半年度的重點兩大賽事-2014臺北渣打公益馬拉松與2014台北國道馬拉松，可惜今天下班才忽然想起來今天開始報名，回家剛打開電腦才發現半馬(半程馬拉松21KM)已經爆滿了，沒想到才短短5個小時，4000個半馬名額就爆滿了，只剩下42KM全程馬拉松(2000人)或10KM路跑組(6000人)有名額了，只是我應該目前還沒辦法跑完42KM全程馬拉松，那10KM路跑組也不是我想跑的。

自從跑完第一個人生初半馬(2013 臺北富邦馬拉松)後，就覺得半程馬拉松21.0975公里體能消耗與花費時間沒有自己想像中的可怕，路跑後的身體恢復狀況十分的良好，大概只花3天身體(大腿與腳底板)疼痛就消失了，就覺得自己應該可以再半馬挑戰與創造更好的成績出來，達到自己預期的目標2小時20分鐘完賽。

本來規劃是要跑3月份的國道馬拉松作為自己的第二次半馬的預期賽事，時間上面也可以十分充裕的調整(中間有過年與228連假)，但是路跑就像是抽煙一樣，只要有了跑（煙）友，就一場（根）接著一場（根），不光戒不掉，還會越跑（抽）越多，越跑（抽）越長（重），一起完成人生初半馬的跑友馬上就約我跑『2014臺北渣打公益馬拉松』，雖然報名費(900元)比自己預期貴了一些些，只是跑友約要跑就只能跑了，所以當天就馬上報名了，只是也開始提早準備我的馬拉松訓練計劃了，也可以參考官方提供的馬拉松訓練計畫或是這一篇『馬拉松訓練的運動筆記-肌力效能訓練』也不錯可以參考相關訓練方式。