老頭碎碎唸

在運動筆記中網站，看到「你從沒試過的心肺運動」這新的訓練方式

加州柏寧頓 (Burlingame) 的健身教練Dan John道，所以我們就來試試看下列三種John所發明的新式心肺運動吧！

55：

首先做1次深蹲、10下伏地挺身，接著休息30秒，然後做2次深蹲、9下伏地挺身。以此類推，持續到10次深蹲和1下伏地挺身結束，兩項各完成55次。

10公尺衝刺：

一開始，衝刺完後暫停一下，僅給自己鼻子吸氣、吐氣各1次的時間，然後回頭衝刺第二趟，這次給自己吸、吐各兩次的時間。以此類推，在衝刺時正常呼吸，然後暫停時加入額外的鼻子吸氣、吐氣，持續練習直到不需要額外的鼻子吸吐。

開合跳金字塔練習：

10秒內盡力完成越多開合跳，然後休息10秒。接著，將時間延長至20秒，盡全力完成，然後休息20秒，再延長至30秒，休息30秒。之後從30秒、20秒、10秒倒回練習。以上為1套，共做3套。

那因為自己初期訓練還沒有辦法做那麼多

有依照自己需求調整的設計方式：

1. 1.          開合跳50下+15下伏地挺身作為一個組合，那每次完成約3-4個組合
2. 2.          10公尺衝刺訓練，每次訓練衝刺14次，7次來回訓練
3. 3.          250公尺慢跑訓練，上面兩組做完後跑4組250公尺慢跑

覺得這套作法訓練下來，跑步起來的體能真的有進步，也比較輕鬆

本文出處運動筆記「你從沒試過的心肺運動」

http://www.sportsnote.com.tw/running/view_article.aspx?id=cbd9eef7-42d4-4864-b9ac-b312adcd3333